Buiten normale tijden werken

Drink de laatste 3 uur van je nachtdienst geen koffie. Je valt dan na je dienst makkelijker in slaap. Je zou denken dat een glaasje alcohol je helpt om in slaap te vallen. Maar door alcohol slaap je minder vast. En je slaapt al moeilijker omdat het dag is, dus kun je het beter niet doen.

Eet aan het begin en tijdens je nachtdienst meer eiwitten. En vlak voor je naar huis gaat wat meer koolhydraten. Eiwitten maken je alerter. Koolhydraten bevorderen de vermoeidheid. Er zitten veel eiwitten in bijvoorbeeld: zuivelproducten, (mager) vlees of magere vis, kip of kalkoen. Koolhydraatrijk eten is bijvoorbeeld brood, pasta, aardappelen, fruit, bonen, granen. In ons boekje 'Wat doet een nachtwerker in zijn broodtrommel?' over nachtarbeid en voeding vind je nog veel meer tips.

Vraag het boekje aan

Neem voldoende pauze tijdens je nachtdienst. Doe als je de mogelijkheid hebt, zelfs een powernap. Een dutje van maximaal 20 minuten doet wonderen.

Zeker in de zomer, als je in het licht naar huis fiets. Licht maakt je wakker. In de winter als het ’s morgens nog lang donker is, heb je daar geen last van.

Zorg voor een lekker bed in een goed geventileerde kamer. Denk ook aan de standaard tips, zoals geen beeldschermen met blauw licht (laptop, telefoon) voor je gaat slapen.

Heb je een paar uur geslapen? Ga dan lekker naar buiten. Licht zet je biologische klok weer goed, dus het is belangrijk om voldoende daglicht te pakken.

Een gezond lijf dat voldoende beweging krijgt, voelt zich beter en slaapt beter. Loop een stukje tijdens je pauze of neem de fiets naar je werk.

Heb je invloed op de roostering? Vraag dan om een snel en voorwaarts roterend rooster. Dat is een vijfploegendienst, waarbij je maximaal 2 tot 4 diensten van dezelfde soort achter elkaar hebt. Daarna moet je 24 uur vrij zijn voor je met een nieuwe dienst start. Zo houd je het best rekening met je biologische klok. Kijk ook in je cao welke afspraken er zijn over werktijden.

In veel cao’s is geregeld dat je hier recht op hebt. Met een PMO krijg je een beeld van je gezondheid en hoe je die kunt verbeteren. Ook goed om te weten: de uitslag is privé, dus alleen jij krijgt die te horen.

Zorg dat je vooral ’s nachts niet meer werkt dan toegestaan volgens de cao en de Arbeidstijdenwet. Voor nachtarbeid gelden strengere regels, omdat het risicovoller is dan overdag werken. Voor info over de wettelijke regels voor nachtarbeid, check de app FNV Arbeidstijden (alleen Android).